1. Front squat. Du håller vikten framför dig i rackposition och gör en helt vanlig squat, video. // 2. Axelpress. Pressa vikten från axlarna uppåt till fullt sträckta armar, video. // 3. Upphopp. Ta i marken och hoppa rakt upp i luften. // 4. Sumodeadlift highpull. Stå brett och ett smalt grepp om stången, (bredare med fötterna och smalare grepp om stången än på bilden skulle jag vilja säga!) och dra stången upp mot hakan, video. // 5. Thrusters. En blandövning utav frontsquat och axelpress som du sätter ihop till en övning, video.